Milyen az eg�szs�ges reggeli?

A reggeli �tkez�s nagyon fontos! A legt�bb ember nem is reggelizik vagy pedig alig. Ez rossz szok�s, mert ezzel az �tkez�ssel indul a napunk, megalapozza a hangulatunkat, az energi�nkat. A legjobb tulajdons�ga a reggelinek, hogy ekkor szinte b�rmit befalhatunk, hiszen rengeteg id�nk van m�g lemozogni.

De hogy mit is lehetne enni, ami gyorsan k�szen van �s m�g finom is?

1. Joghurt gy�m�lcs�kkel, zabpehellyel 

Egy sz�lesebb poh�rba vagy egy kis t�lk�ba �nts sov�ny nat�r joghurtot vagy g�r�g joghurtot, sz�r a tetej�re tetsz�s szerint zabpehlyet. V�gj fel a szezon�lis gy�m�lcs�kb�l egy picit, ha �dessz�j� vagy tegy�l egy kis m�zet is a tetj�re! Csod�san n�z ki, finom �s eg�szs�ges! A zabpehely j� sz�nhidr�tokat tartalmaz �s t�pl�l�, a gy�m�lcs�kben vitaminok vannak. A joghurtban tal�lhat� bakt�riumok pedig j� hat�ssal vannak a b�lfl�r�nkra �s az em�szt�s�nkre. �n n�ha m�g egy kis lekv�rt is teszek bele! yummy 

2. Smoothie

Ha rohan�sban vagy, akkor ez a legjobb reggeli. Gyorsan bedobsz a turmixg�pbe p�r hozz�val�t, amit otthon tal�lsz �s indulhatsz is. N�h�ny gy�m�lcsre/z�lds�gre �s egy kis tejre vagy joghurtra van sz�ks�g. Adhatsz hozz� magvakat, m�zet. A hozz�val�kat tetsz�s szerint v�logathatod ki. K�s�rletezz b�tran! Ban�nos, erdeigy�m�lcs�s, s�rgadinny�s, kiwis.. ami �pp van otthon!  

3. Teljeski�rl�s� szendvics

Ha egy finom szendvicshez van kezdved, mindenk�ppen teljeski�rl�s� keny�rb�l k�sz�ts. V�konyan kend meg vajjal vagy sajtkr�mmel. Tegy�l r� sov�ny sonk�t, zs�rszeg�ny sajtot �s egy kis oreg�n�t, egy kis olivaolajat is csepegtethetsz r�. Mell� egy�l sok sok friss z�lds�get.

4. R�ntotta

B�r �n nem szeretem a toj�st ( se a r�ntott�t, se a bund�skenyeret, se a t�k�rtoj�st.. semmit) att�l m�g k�nnyen elk�sz�thet�, ide�lis reggeli. A toj�s sov�ny feh�rjetartalma miatt sok�ig tetls�g�rzetet biztos�t, �gy t�k�letes akkor is, ha csak k�s�bb tudsz eb�delni. H�rom toj�sfeh�rj�hez verj fel 1 s�rg�j�t, adj hozz� zs�rszeg�ny tejet. Tetsz�s szerint f�szerezd s�val, borssal �s egy csipet paprik�val!